#  Cesta k pohybu a zdravým kloubům po čtyřicítce

28. květen 2025

 ![](https://www.rosenpharma.cz/media/yootheme/cache/3d/zena-40-pohyb-3db6bec6.jpg)

##  Nejnovější blogové příspěvky

- [Na dovolenou si bereme opalovací krém. A co naše trávení?](https://www.rosenpharma.cz/na-dovolenou-si-bereme-opalovaci-krem-a-co-nase-traveni)
- [Léto a alkohol: Jak přežít dovolenou bez následků?](https://www.rosenpharma.cz/blog/leto-a-alkohol-jak-prezit-dovolenou-bez-nasledku)
- [Nakopněte své studijní tempo během zkouškového období](https://www.rosenpharma.cz/nakopnete-sve-studijni-tempo-behem-zkouskoveho-obdobi)
- [Proč se na jaře cítíme unavení a jak znovu získat energii](https://www.rosenpharma.cz/blog/proc-se-na-jare-citime-unaveni-a-jak-znovu-ziskat-energii)
- [Jak pečovat o nos a jeho okolí v náročném období, kdy dostává opravdu zabrat](https://www.rosenpharma.cz/jak-pecovat-o-nos-a-jeho-okoli-v-narocnem-obdobi-kdy-dostava-opravdu-zabrat)
- [Zásadotvorné potraviny, kyselinotvorné potraviny, stopové prvky](https://www.rosenpharma.cz/blog/zasadotvorne-nebo-neutralni-potraviny)
- [Překyselení organismu: tichý proces, který ovlivňuje celé tělo](https://www.rosenpharma.cz/blog/nasledky-prekyseleni)
- [Vánoční dárky pro krásu a zdraví](https://www.rosenpharma.cz/vanocni-darky-pro-krasu-a-zdravi)
- [Změny u seniorů po 50., 60. a 70. roce: Jak podpořit pohybový aparát](https://www.rosenpharma.cz/blog/zmeny-u-senioru-po-50-60-a-70-roce-jak-podporit-pohybovy-aparat)
- [Jak chránit imunitu našich dětí v novém školním roce?](https://www.rosenpharma.cz/blog/jak-chranit-imunitu-nasich-deti-v-novem-skolnim-roce)
- [Kyselina hyaluronová není jen kosmetický doplněk](https://www.rosenpharma.cz/blog/kyselina-hyaluronova-neni-jen-kosmeticky-doplnek)

**Bolesti kloubů trápí mnoho lidí po čtyřicítce. Nejsou však nevyhnutelné. Díky správné péči, pravidelnému pohybu a cílené výživě je možné udržet klouby zdravé, pohyblivé a bez bolesti. Tento článek přináší ověřené informace, praktické rady a podrobný přehled možností, jak podpořit pohybový aparát s pomocí produktů jako je [Kolagen SPRINT](https://www.rosenpharma.cz/produkty/kolageny-a-ostatni-doplnky-stravy/kolageny/kolagen-sprint-zvykaci-tablety).**

RosenPharma Blog

##  Proč klouby po čtyřicítce bolí a jak jim rozumět

Po 40. roce života začíná tělo přirozeně snižovat produkci **kolagenu** – klíčového proteinu, který tvoří strukturu chrupavek, vaziv a šlach. Studie potvrzují, že snižování hladiny kolagenu vede k menší pružnosti a odolnosti kloubních struktur, což se může projevit jako bolest, ztuhlost nebo zhoršená pohyblivost.

**Další faktory zhoršující stav kloubů:**

- **dlouhodobé přetěžování kloubů** (např. sport, práce ve stoje)
- **nízká fyzická aktivita** a **sedavý způsob života**
- **nezdravá strava a nadváha**
- **oxidační stres** a **chronický zánět** v těle

![Aktivity po 40 věku](https://www.rosenpharma.cz/images/blog/sport/protazeni.jpg)

##  Pohyb jako lék na bolest kloubů

**Pravidelný pohyb** je klíčovým prvkem zdraví kloubů. Zajišťuje lepší prokrvení, výživu chrupavek a snižuje zánětlivost v těle. Vhodně zvolené cvičení pomáhá zpevnit svaly, které klouby stabilizují, a tím snižuje jejich mechanické zatížení.

**Doporučené aktivity:**

- **Nordic walking** (chůze s holemi)
- **Plavání** (minimální zátěž, maximální efekt)
- **Jóga a pilates** (zlepšují flexibilitu a stabilitu)
- **Cvičení s vlastní vahou** (most, plank, bird-dog, výpady, dřepy)
- **Dynamický strečink** (např. kroužení kloubů, rotace páteře)
- **Statický strečink po zátěži** (uvolnění svalů a šlach)
- **Cvičení s odporovými gumami** (posílení stabilizačního svalstva)
- **Rotoped nebo eliptický trenažér** (šetrné na kolena, zvyšují kondici)
- **Tai chi a qigong** (pomalejší pohyb, koordinace a rovnováha)
- **Terapeutický pilates** (pro hluboký stabilizační systém)
- **Aqua aerobik** (ideální při bolestech, klouby nenesou váhu těla)
- **Pravidelné protahování po práci nebo při dlouhém sezení**

**Nezapomínejte na rozcvičku a pozvolné zvyšování zátěže. Bolest je signálem, že máte zvolnit.**

##  Výživa, která podporuje kloubní zdraví

**Pestrá a nutričně vyvážená strava** je zásadní pro správnou funkci kloubů. Zaměřte se na živiny, které tlumí zánět a podporují regeneraci.

**Doporučené potraviny:**

- **Vitamín C:** citrusy, červená paprika, brokolice
- **Omega-3 mastné kyseliny:** losos, makrela, lněná semínka
- **Vitamín D a vápník:** vejce, mléčné výrobky, sardinky
- **Antioxidanty:** borůvky, zelený čaj, červené hrozny
- **Kvalitní bílkoviny:** libové maso, vejce, luštěniny

**Nezapomeňte pít dostatek vody.** Chrupavky jsou závislé na hydrataci.

##  Správné užívání doplňků stravy

Po čtyřicítce je často potřeba podpořit regeneraci kloubů a pohybového aparátu vhodnými doplňky stravy. **Mezi nejčastěji doporučované patří hydrolyzovaný kolagen**, který je základním stavebním kamenem vaziv a chrupavek, dále **glukosamin** pro podporu obnovy kloubních tkání a vitamíny C a D, které pomáhají tvorbě kolagenu a posilují imunitu.

##  Síla Kolagenu SPRINT

 [![Kolagen Sprint](https://www.rosenpharma.cz/media/yootheme/cache/d7/kolagen-sprint-4-d73803df.jpg)](https://www.rosenpharma.cz/produkty/kolageny-a-ostatni-doplnky-stravy/kolageny/kolagen-sprint-zvykaci-tablety)

[**Kolagen SPRINT**](https://www.rosenpharma.cz/produkty/kolageny-a-ostatni-doplnky-stravy/kolageny/kolagen-sprint-zvykaci-tablety) je moderní doplněk stravy vyvinutý pro osoby po čtyřicítce. Obsahuje hydrolyzovaný kolagen typu I. a II., N-acetylglukosamin a vitamín C – vše ve vysoce vstřebatelné formě.

**Proč funguje:**

- **Kolagen typu I a II** – stavební složky kloubů, kostí a šlach
- **N-acetylglukosamin** – regenerace výstelky kloubů
- **Vitamín C** – syntéza kolagenu a antioxidační ochrana

Výsledky odborných studií ukazují, že **účinek se dostavuje během 12 týdnů** pravidelného užívání. Důležitá je denní konzumace, ideálně rozdělená během dne.

##  Na co si dát pozor a čemu se vyhnout

- **Nadměrné zatížení kloubů** při cvičení bez techniky
- **Dlouhé sezení** bez přestávky a pohybu
- **Ignorování bolesti**, která signalizuje problém
- **Spoléhání se pouze na doplňky** bez pohybu a životosprávy

##  Zkušenosti z praxe

Podle průzkumů mezi aktivními lidmi nad 40 let více než 60 % respondentů uvedlo, že nejčastějším problémem v oblasti pohybu jsou ranní ztuhlost kloubů, bolesti po delším sezení a obtíže při návratu k fyzické aktivitě po delší pauze. Většina z nich však našla úlevu díky kombinaci pravidelného cvičení, změny stravovacích návyků a podpory doplňky stravy.

![Aktivity po 40 věku](https://www.rosenpharma.cz/images/blog/sport/sport-40.jpg)

Z reakcí, které jsme obdrželi od našich zákazníků (kterým děkujeme za zpětnou vazbu), vybíráme tři příběhy, které ilustrují, jak může správný přístup vést ke zlepšení kvality života:

**Eva (48 let, Praha):** Dřív jsem si říkala, že mě bolí kolena, protože stárnu. Ale pak už jsem měla problém sejít i schody. Začala jsem chodit pravidelně na procházky, doma jsem cvičila podle videí, upravila jídelníček a zařadila Kolagen sprint. Dnes už se nebojím vyjít si na výlet ani obejít celé nákupní centrum :)) – a bez bolesti.

**Petr (52 let, Brno):** Dlouho jsem si říkal, že to "nějak přejde". Jenže bolest v koleni mě začala omezovat i při běžných věcech jako chůze po schodech. Fyzioterapeut mi doporučil posilovat svaly kolem kolene a zkusit přidat doplněk stravy. Zvolil jsem Kolagen SPRINT a musím říct, že kombinace s cvičením mi opravdu pomohla. Už zase chodím na túry.

**Lenka (45 let, Liberec):** Nejvíc mě bolela kolena, když jsem vstávala ráno z postele. Měla jsem pocit, že jsem o 20 let starší. Začala jsem se víc hýbat – plavání, protahování, lehké posilování. K tomu jsem nasadila Kolagen SPRINT a po pár týdnech se začala situace zlepšovat. Je mi jasné, že to není jen díky kolagenu, ale cítím, že mi určitě pomohl.

##  Často kladené otázky (FAQ)

**Z často kladených otázek vybíráme otázky ke Kolagenu SPRINT. Pokud vás napadá jakýkoli jiný dotaz, rádi vám jej zodpovíme, stačí napsat na Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript..**

1. **Je Kolagen SPRINT vhodný i při artróze kolen?** Ano, může být součástí podpůrné péče. Pomáhá výživě kloubních struktur, ale vždy se poraďte se svým lékařem.
2. **Co dělat, když mě kolena bolí jen při změně počasí?** Tento typ bolesti je častý a může být spojen s poklesem tlaku a změnou teploty. Pomáhá pravidelné cvičení, prohřívání a udržování mobility kloubů.
3. **Jak poznám, že potřebuji kolagen?** Mezi běžné příznaky patří bolest kloubů při pohybu, ztuhlost po ránu, nebo "křupání" v kloubech. V takových případech může být suplementace kolagenem užitečná.
4. **Je vhodné užívat Kolagen SPRINT dlouhodobě?** Ano, dlouhodobé užívání je bezpečné. Právě pravidelnost a vytrvalost přinášejí nejlepší výsledky.
5. **Musím změnit jídelníček, když užívám kolagen?** Není to nutnost, ale vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a bílkoviny zvyšuje účinnost kolagenu a celkovou regeneraci.
6. **Kdy začnu cítit účinek kolagenu?** První změny se obvykle projeví po 8–12 týdnech pravidelného užívání.
7. **Je Kolagen SPRINT vhodný i pro ženy po menopauze?** Ano. Obsahuje složky důležité i pro ženy po 50. roce, kdy dochází k výraznému úbytku kolagenu.
8. **Může kolagen nahradit pohyb?** Ne. Kolagen je podpůrný prostředek. Bez pohybu nebude mít plný efekt.
9. **Lze Kolagen SPRINT kombinovat s jinými doplňky?** Ano, například s omega-3 nebo kurkuminem. Vždy se ale poraďte s odborníkem.
10. **Proč je důležité doplňovat i vitamín C?** Vitamín C podporuje tvorbu vlastního kolagenu a zvyšuje vstřebatelnost doplňků.

**Cesta k zdravým kloubům po čtyřicítce není vždy snadná, ale rozhodně možná**. Správná kombinace pravidelného pohybu, vhodné stravy a podpory kvalitními doplňky stravy jako je kolagen a glukosamin může významně zlepšit kvalitu života a vrátit radost z pohybu.

**Nevzdávejte se bolesti, začněte péči o klouby už dnes a vydejte se na cestu ke zdravějším kloubům a aktivnímu životu.

##  Nejoblíbenější články

 [ ![Polysany® v inovovaném složení](https://www.rosenpharma.cz/media/yootheme/cache/6b/polysany-blog-6b6f7f57.jpg)###  Polysany® v inovovaném složení

 ](https://www.rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=298:polysany-jsou-zpet-s-novou-tvari&catid=8&lang=cs-CZ)

 [ ![Kapky na žlučník - Chalosal pro dobré trávení](https://www.rosenpharma.cz/media/yootheme/cache/84/chalosal-blog-nova-843092f3.jpg)###  Kapky na žlučník - Chalosal pro dobré trávení

 ](https://www.rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=271:chalosal-zlucnikove-kapky-pro-dobre-traveni&catid=8&lang=cs-CZ)

 [ ![Péče o pokožku podle ročních období](https://www.rosenpharma.cz/media/yootheme/cache/84/sezona-skin-84d489f8.jpg)###  Péče o pokožku podle ročních období

 ](https://www.rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=264:pece-o-pokozku-podle-rocnich-obdobi&catid=8&lang=cs-CZ)

 [ ![Jak podpořit zdravé stárnutí pokožky](https://www.rosenpharma.cz/media/yootheme/cache/25/zena-stredni-vek-2581474d.jpg)###  Jak podpořit zdravé stárnutí pokožky

 ](https://www.rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=258:jak-podporit-zdrave-starnuti-pokozky&catid=8&lang=cs-CZ)

 [ ![Jak se vyhnout stresu a podpořit duševní zdraví](https://www.rosenpharma.cz/media/yootheme/cache/14/spokojena-rodina2-1462dcd7.jpg)###  Jak se vyhnout stresu a podpořit duševní zdraví

 ](https://www.rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=250:jak-se-vyhnout-stresu-a-podporit-dusevni-zdravi&catid=8&lang=cs-CZ)

 [ ![Faktory ovlivňující zdraví: 5 klíčových aspektů](https://www.rosenpharma.cz/media/yootheme/cache/df/zdravi-zasady-blog-df4efea4.jpg)###  Faktory ovlivňující zdraví: 5 klíčových aspektů

 ](https://www.rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=248:faktory-ovlivnujici-zdravi-pet-klicovych-aspektu&catid=8&lang=cs-CZ)

 [ ![Multivitamin s minerály, klíč k vitalitě a zdraví za dostupnou cenu](https://www.rosenpharma.cz/media/yootheme/cache/13/multivitamin-blog-header-130285e2.jpg)###  Multivitamin s minerály, klíč k vitalitě a zdraví za dostupnou cenu

 ](https://www.rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=254:multivitamin-s-mineraly-klic-k-vitalite-a-zdravi-za-dostupnou-cenu&catid=8&lang=cs-CZ)

 [ ![Co jsou doplňky stravy a kdy je nutné je zařadit do našeho jídelníčku](https://www.rosenpharma.cz/media/yootheme/cache/9b/doplnky-stravy-9bc0d7c7.jpg)###  Co jsou doplňky stravy a kdy je nutné je zařadit do našeho jídelníčku

 ](https://www.rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=239:co-jsou-doplnky-stravy-a-kdy-je-nutne-je-zaradit-do-naseho-jidelnicku&catid=8&lang=cs-CZ)

 [ ![Vitaminy - nezbytné látky pro zdraví a fungování lidského organismu](https://www.rosenpharma.cz/media/yootheme/cache/95/vitaminy-blog-95480c94.jpg)###  Vitaminy - nezbytné látky pro zdraví a fungování lidského organismu

 ](https://www.rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=238:vitaminy-nezbytne-latky-pro-zdravi-a-fungovani-lidskeho-organismu&catid=8&lang=cs-CZ)

 [ ![Hydrolyzovaný kolagen](https://www.rosenpharma.cz/media/yootheme/cache/f3/hydrolyzovany-kolagen-f38f81e4.jpg)###  Hydrolyzovaný kolagen

 ](https://www.rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=236:hydrolyzovany-kolagen&catid=8&lang=cs-CZ)

 [](#) [](#)